고혈압 낮추는 채소및 음식 알아보기(고혈압2)

혈압 낮추는 음식채소

 

 

고혈압에 대해 알아보는 2번째 포스팅입니다.

 

이전 포스팅에서는 고혈압 낮추는 방법과 혈압 측정하는 방법에 대해서 알아보았고, 이번에는 고혈압을 조절해서 혈압을 낮추어 줄 수 있는 음식, 채소에 대해 알아보겠습니다.

 

고혈압 낮추는 채소및 음식 알아보기(고혈압2)

 

혈압을 낮추기 위해서는 육류보다는 야채와 해산물 위주의 음식을 꾸준히 섭취해 준다면, 적절한 단백질과 탄수화물, 불포화지방산, 섬유소, 미네랄, 비타민 등의 영양소의 복합적인 효과로 인해  혈압을 낮추는데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

혈압을 낮춰주는 음식및 채소 

1. 혈압을 낮춰주는 음식및 채소'마늘'

항염효과가 있다고 알려진 마늘은 숙성마늘 약 4쪽 분량의 추출물을 주기적으로 섭취했을 때 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있도록 도와주어 혈압이 약 10% 정도 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다.

 

또한, 혈액 속의 적혈구가 마늘에 함유되어 있는 황 성분을 황화수소로 바꾸어서 혈관을 확장시켜 혈액이 원활하가 흐를 수 있도록 도움을 주며, 항응고 작용을 하여 혈소판을 혈관벽에 침착할 위험을 낮추어 주기도 합니다.

결론적으로 마늘은 고지혈증 약을 대체할 만큼 효과가 뛰어나 고혈압에 많은 도움이 되는 식품이라고 할 수 있습니다.

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2. 혈압을 낮춰주는 음식및 채소'당근'

심혈관 질환 예방에 좋다고 알려진 당근에 함유된 비타민C, 비타민E성분은 혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 주며, 카로티노이드라는 성분은 몸의 면역력을 높이고 콜레스테롤 수치를 안정화시키는데 도움을 줍니다.

또한, 당근에 함유된 칼륨은 혈액의 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

 

 

3. 혈압을 낮춰주는 음식및 채소'양파'

 

'식탁 위의 불로초'라고 불리는 양파는 혈액순환을 도와주고 혈액에 흐르는 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주어 고혈압과 같은 심혈관계 질환을 예방 및 개선하여 준다고 합니다. 매일 식사를 하면서 양파를 섭취할 수 있으면 좋겠지만, 현실은 그리 간단하지는 않다는 의견에는 수긍하시는 분들이 많다고 생각합니다.

평소에 식단으로 섭취하기 어렵다면 양파즙으로 대체하는 게 좋다고 볼 수 있습니다.

 

4. 혈압을 낮춰주는 음식및 채소'가시오가피'

가시오가피에는 함유된 칼륨성분이 혈관에 흐르는 나트륨성분을 배출시켜 주며, 쿠마린이라는 성분은 혈압이 높을 때는 낮춰주고, 혈압이 낮을 때는 높여주며, 고혈압 증상 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

2. 혈압을 낮춰주는 음식및 채소'레드비트'

레드비트에 함유된 지산염이라는 성분이 신체 내에서 산화질소로 변환되어, 높아지는 혈압을 낮춰주는 역할을 해줍니다. 미국심장협회에서 발간한 한 학술지에서는 비트주스의 꾸준한 복용으로 혈관 확장기능과 동맥강직이 대폭 감소되었다는 연구 결과가 있습니다.(아래 고혈압 낮추는 방법과 혈압측정 링크를 클릭! 해당 내용 확인 가능)

 

이상 고혈압을 낮추어주는 음식, 채소에 대해서 간단히 알아보았습니다.

 

아래 링크를  통해서 해당 포스팅으로 이동할 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법과 혈압측정

 

고혈압 낮추어주는 레드비트의 효능과 부작용